1. Bữa sáng giàu năng lượng Nếu bạn dính vào một bữa ăn sáng giàu protein này sẽ làm tăng hormone tuyến giáp của bạn và thiết lập mức dopamine của bạn trong ngày. Điều này sẽ tiêu hủy thèm của bạn và làm giảm sự thèm ăn của bạn - thậm chí xung quanh cơn sốt đường 03:00. Trao đổi bánh mì nướng của bạn cho rau chân vịt và trứng hoặc yến mạch với sữa chua Hy Lạp. Xem thêm: quả óc chó mua ở đâu uy tín Hạt hạnh nhân mua ở đâu hà nội Nho khô mua ở đâu hà nội 2. Ăn thường xuyên trong ngày Theo nghiên cứu gần đây, ăn ba bữa chứng khoán tiêu chuẩn một ngày không phải là cách tốt nhất để giảm ánh. Nó là tốt nhất để ăn bốn hoặc thậm chí năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày để giữ cho chuyển động trao đổi chất của bạn . Tuy nhiên, nếu bạn bỏ qua các bữa ăn hoặc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn này sẽ ném ra hormone như insulin là hormone cho cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo và làm tăng cảm giác ngon miệng và thèm của bạn. 3. Đón thực phẩm hormone thúc đẩy Ăn các loại thực phẩm nhất định làm tăng mức độ hormone của bạn nhiều hơn những người khác. Nếu bạn là sau một bữa ăn nhẹ buổi chiều đón một quả lê hoặc các loại hạt - cụ thể là quả óc chó, một số ít của quả việt quất hay thậm chí một vài lát pho mát ít béo. sữa chua Hy Lạp, thanh đạm, dầu ô liu và nước ép cà chua cũng là lựa chọn tuyệt vời để tăng kích thích tố của bạn. Tác giả của The Hormone Boost, Natasha Turner gần đây đã viết cho sức khỏe của phụ nữ, "Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người béo phì người uống một blueberry smoothie một ngày trong vòng sáu tuần đã có một sự cải thiện 22 phần trăm trong sự nhạy cảm insulin, mà cuối cùng tương đương với quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn. Chỉ cần một nửa cốc mỗi ngày sẽ làm các trick. " 4. Kết hợp một bữa ăn cheat vào tuần của bạn Liên tục hạn chế lượng calo chỉ là không bền vững nếu bạn là sau khi giảm cân lâu dài. Có một cheat bữa ăn mỗi tuần sẽ làm tăng hormone tuyến giáp của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn như là bữa ăn cheat giữ sự trao đổi chất của bạn trên ngón chân của nó và làm tăng cơ hội thành công lâu dài. 5. Lắng nghe cảm giác thèm ăn của bạn Natasha cho biết bạn nên tham ái-miễn phí nếu chế độ ăn uống của bạn được cân hormonally. Vì vậy, nếu bạn đang thèm muốn một cái gì đó ngọt ngào hay có một sự thèm ăn vô độ, điều này có nghĩa là bạn không được ăn đủ chất đạm, không có đủ giấc ngủ, căng thẳng hoặc đang ăn quá nhiều tinh bột. 6. Thêm vào bữa ăn của bạn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh Nếu mỗi bữa ăn bạn có chứa protein, carbohydrate glycemic thấp, chất xơ và chất béo lành mạnh, điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và năng lượng của bạn lên. Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn của chúng tôi vì nó làm tăng hormone giúp chúng ta đốt cháy chất béo và sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn có nghĩa là chúng ta ăn ít hơn. CÂU CHUYỆN KIẾN NGH
0 Comments
Leave a Reply. |