Trong những tháng thời tiết lạnh, khô, không khí lạnh có thể tàn phá làn da dịu dàng của đôi môi, gây nứt nẻ, nứt và bong tróc. Khó coi cho chắc chắn, mà còn làm hỏng đôi môi cũng có thể gây đau. Có tấn của sản phẩm trên thị trường để giúp đỡ với sự chữa lành, nhưng thời gian, hydrat hóa (một son dưỡng môi tốt) và ăn uống cũng có thể viện trợ. Một chuyên gia trích dẫn bởi sức khỏe của phụ nữ gần đây đã nói về cách giữ môi ẩm và khá đòi hỏi cơ thể để "liên tục thay thế các tế bào da cũ với cái mới." Điều gì có thể giúp "điều chỉnh doanh thu để nó xảy ra tất cả các thời gian?" Quả óc chó. Đóng gói với Omega-3 chất béo, quả óc chó và cá được coi là thực phẩm có thể giúp đảm bảo môi khỏe mạnh. Quả óc chó giàu chất béo không bão hòa đa. Về mặt kỹ thuật, quả óc chó là những hạt giống của quả hạch, không một hạt thực vật thực sự, và họ là những thực phẩm được biết đến cây lâu đời nhất, có niên đại 10.000 TCN coi thuốc, quả óc chó được cho là giúp chiến hơi thở hôi, giảm viêm và chữa lành vết thương. Giới thiệu đến California vào những năm 1700, quả óc chó từ lâu đã là một thành phần xà lách phổ biến. Một khẩu phần quả óc chó, một ounce, là khoảng 12-14 vỏ nửa hoặc ¼ chén. Cracked và ăn ra khỏi tay, quả óc chó cũng là ngon bổ sung vào sữa chua và nướng hàng hóa, hoặc ném vào bột yến mạch. Ngoài ăn quả óc chó để tăng cường sức khỏe môi, có một số điều trị lớn và các sản phẩm mỹ phẩm trên thị trường. Tẩy tế bào chết Lip làm với đường tốt và chất làm mềm da thật tuyệt để giúp giảm khô, da bong tróc.Tốt nhất nên dùng trong phòng tắm, nhẹ nhàng xoa một lượng nhỏ chà trên môi khép kín, chăm sóc để rửa sạch và nhẹ nhàng lau khô. Làm theo với một son dưỡng vào buổi sáng trước khi son môi, và bôi một số trên một lần nữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Với đôi môi trong điều kiện hàng đầu, tuyên bố định và kem matte lip hợp thời trang trông đặc biệt đẹp. Ngay cả những người chỉ mặc một chút màu sắc hoặc bóng sẽ thấy cải thiện cấu trúc môi và sản phẩm ở lại năng lượng.
0 Comments
Hippocrates, cha đẻ của Y học hiện đại, được cho là người nói: ". Hãy thực phẩm là thuốc ngươi và y học là thực phẩm của ngươi" Ăn các loại thực phẩm phải và tránh những cái sai, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, bao gồm cả virus cảm lạnh và cảm cúm, các chuyên gia nói. "Những gì bạn đưa vào miệng của bạn có thể có một ảnh hưởng rất lớn đến đường tiêu hóa và sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh đó đã được khoa học chứng minh ảnh hưởng đến tất cả các loại điều kiện từ sức khỏe tâm thần để đáp ứng miễn dịch", chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và tác giả của "The nói Essential Dược ăn được. " Cô ấy nói và tôi đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng tốt là "nền tảng của sức khỏe tốt," thêm: ". Khi bạn đang bị bệnh sử dụng các loại thực phẩm làm thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả cho thiên niên kỷ nên luôn luôn là điểm khởi đầu để phục hồi"Đó là trường hợp, dưới đây là một số gợi ý cho việc sử dụng thực phẩm như thuốc khi cảm thấy bệnh, như sau: Một phương thuốc cúm tốt : dầu dừa. Không ai muốn chặt bởi cúm để ngăn chặn nó trong các bài hát của nó là điều cần thiết. Bệnh cúm gây ra bởi một loại virus, dùng dầu dừa, một nhiệt lạ thường kháng virus ổn định có thể giúp bạn khôi phục. Chỉ cần khuấy động một muỗng cà phê dầu dừa vào một tách trà thảo dược. Kẽm: Gia tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu kẽm như hạt bí ngô, quả hồ đào, hạnh nhân, đậu, đậu lăng. Kẽm đã được chứng minh là làm giảm thời gian bị cảm lạnh và một biện pháp khắc phục yêu thích. Thêm các loại tinh dầu như húng tây, trong đó có hoạt tính kháng virus để hít hơi truyền thống có thể giúp ùn tắc dễ dàng và nghẹt mũi. Phương thuốc Nhức đầu: Nước. Biện pháp khắc phục đơn giản nhất và hiệu quả nhất cho nhức đầu căng thẳng là nước. Ở ngậm nước là một nền tảng quan trọng trong việc ngăn ngừa đau đầu, quá, nhưng ngay cả khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau đầu sắp về, uống một ly nước lớn, thêm một lát chanh vào nước cho quyền năng chữa lành thêm. Giảm buồn nôn: Gừng. Nếu bạn có một dạ dày khó chịu trong thời gian căng thẳng, gừng có thể đi của bạn -để phương thuốc cứu hộ. gia vị mạnh mẽ này đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại ốm nghén và bệnh tật biển. Nó chứa một hợp chất mạnh mẽ được gọi là gingerol giúp dập tắt đầy hơi và khó tiêu là tốt. Nó cũng giúp các bệnh nhiễm khuẩn ở vịnh. Thêm gừng xát nhỏ để khuấy khoai tây chiên và salad dressing hoặc xay nhuyễn nó thành smoothies hay nước trái cây. Họ nói hôn nhân là một điều như vậy mà nó không bao giờ là quá muộn hoặc quá sớm, nó sẽ xảy ra khi nó được cho là. Khi không có cách nào để dự đoán ngày bạn sẽ sống cuộc sống của bạn hạnh phúc với người bạn đời yêu quý của bạn.Nhưng vào thời điểm đó khi bạn trở thành người cuối cùng từ bạn bè của bạn để đi bộ xuống các lối đi bối rối và tự nghi ngờ có thể lấp đầy tâm trí của bạn.Để xóa mình khỏi quá khứ và chuyển sang nắm lấy tương lai mới chăm sóc sức khỏe của bạn quan trọng!
1. Bữa sáng giàu năng lượng Nếu bạn dính vào một bữa ăn sáng giàu protein này sẽ làm tăng hormone tuyến giáp của bạn và thiết lập mức dopamine của bạn trong ngày. Điều này sẽ tiêu hủy thèm của bạn và làm giảm sự thèm ăn của bạn - thậm chí xung quanh cơn sốt đường 03:00. Trao đổi bánh mì nướng của bạn cho rau chân vịt và trứng hoặc yến mạch với sữa chua Hy Lạp. Xem thêm: quả óc chó mua ở đâu uy tín Hạt hạnh nhân mua ở đâu hà nội Nho khô mua ở đâu hà nội 2. Ăn thường xuyên trong ngày Theo nghiên cứu gần đây, ăn ba bữa chứng khoán tiêu chuẩn một ngày không phải là cách tốt nhất để giảm ánh. Nó là tốt nhất để ăn bốn hoặc thậm chí năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày để giữ cho chuyển động trao đổi chất của bạn . Tuy nhiên, nếu bạn bỏ qua các bữa ăn hoặc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn này sẽ ném ra hormone như insulin là hormone cho cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo và làm tăng cảm giác ngon miệng và thèm của bạn. 3. Đón thực phẩm hormone thúc đẩy Ăn các loại thực phẩm nhất định làm tăng mức độ hormone của bạn nhiều hơn những người khác. Nếu bạn là sau một bữa ăn nhẹ buổi chiều đón một quả lê hoặc các loại hạt - cụ thể là quả óc chó, một số ít của quả việt quất hay thậm chí một vài lát pho mát ít béo. sữa chua Hy Lạp, thanh đạm, dầu ô liu và nước ép cà chua cũng là lựa chọn tuyệt vời để tăng kích thích tố của bạn. Tác giả của The Hormone Boost, Natasha Turner gần đây đã viết cho sức khỏe của phụ nữ, "Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người béo phì người uống một blueberry smoothie một ngày trong vòng sáu tuần đã có một sự cải thiện 22 phần trăm trong sự nhạy cảm insulin, mà cuối cùng tương đương với quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn. Chỉ cần một nửa cốc mỗi ngày sẽ làm các trick. " 4. Kết hợp một bữa ăn cheat vào tuần của bạn Liên tục hạn chế lượng calo chỉ là không bền vững nếu bạn là sau khi giảm cân lâu dài. Có một cheat bữa ăn mỗi tuần sẽ làm tăng hormone tuyến giáp của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn như là bữa ăn cheat giữ sự trao đổi chất của bạn trên ngón chân của nó và làm tăng cơ hội thành công lâu dài. 5. Lắng nghe cảm giác thèm ăn của bạn Natasha cho biết bạn nên tham ái-miễn phí nếu chế độ ăn uống của bạn được cân hormonally. Vì vậy, nếu bạn đang thèm muốn một cái gì đó ngọt ngào hay có một sự thèm ăn vô độ, điều này có nghĩa là bạn không được ăn đủ chất đạm, không có đủ giấc ngủ, căng thẳng hoặc đang ăn quá nhiều tinh bột. 6. Thêm vào bữa ăn của bạn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh Nếu mỗi bữa ăn bạn có chứa protein, carbohydrate glycemic thấp, chất xơ và chất béo lành mạnh, điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và năng lượng của bạn lên. Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn của chúng tôi vì nó làm tăng hormone giúp chúng ta đốt cháy chất béo và sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn có nghĩa là chúng ta ăn ít hơn. CÂU CHUYỆN KIẾN NGH Chuối. Chứa nguồn carbonhydrat dồi dào, hơn nữa nó còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, Magie, Kali cần thiết việc truyền tải các xung thần kinh và chuyển hóa các acid amin, tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Vì vậy, bạn nên thường xuyên bỏ vào túi bé một quả chuối thay vì bim bim hay snack nhé. Quả óc chó. Là loại quả có giá tiền khá đắt nhưng lại mang nhiều lợi ích vượt trội cho não bộ của trẻ. Nó chứa hàm lượng axit béo Omega-3 lớn hơn 3 lần trong cá hồi, giúp thúc đẩy sự phát triển trí não trẻ nhỏ. Loại quả này lại có đặc tính chống táo bón, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu bé ăn dặm nên bỏ vài quả óc chó vào cháo xay, với những bé lớn hơn, mỗi ngày mẹ hãy cho con ăn một chén nhỏ. Na. Loại quả này có chứa nhiều acid béo omega 6 – chất tham gia vào sự hoàn thiện cấu trúc của não bộ và thần kinh giúp bé nhanh nhẹn và thông minh hơn. Đây còn là loại trái cây giàu protein dễ hấp thu, phù hợp với hệ tiêu hóa còn non nớt của trẻ. Chỉ với 100g na, đã nạp được 5,7% lượng protein cần thiết cho một ngày của bé. Táo. Chứa hàm lượng vitamin A và vitamin C rất cao, hỗ trợ hết cỡ các hoạt động của não bộ và mắt. Bên cạnh đó, chất boron trong quả này giúp tăng cường sự phát triển các cơ xương. Về răng miệng, táo còn giúp sát khuẩn bởi các chất xơ của nó đóng vai trò như một chiếc bàn chải răng mềm mại. Vì thế các mẹ hãy cho con ăn 1 quả táo mỗi ngày. Hồng xiêm. Có vị thơm ngon và ngọt khiến nhiều bé rất ưa thích. Loại quả nâu này chứa nhiều sắt, vitamin A thực vật và canxi, không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn tác dụng phát triển trí não trẻ. Nếu bổ sung 2 quả hồng xiêm vào chế độ ăn vặt hàng ngày sẽ tương đương với 100g với 29% chất sắt, 5% canxi cần thiết cho mọi hoạt động. 1/13/2017 Chất béo phụ nữ mang thai, chế độ ăn có hàm lượng đường cao có thể ảnh hưởng đến thế hệ tương laiRead NowNghiên cứu mới cho thấy rằng những người mẹ ăn nhiều chất béo, chế độ ăn có hàm lượng đường cao có thể khiến nhiều thế hệ đến vấn đề trao đổi chất, ngay cả khi con cái của họ có khẩu phần ăn lành mạnh. Các nghiên cứu trước đây đã liên kết sức khỏe của một người phụ nữ trong thời kỳ mang thai để cân nặng của con mình sau này trong cuộc sống. Các nghiên cứu mới đây tại Washington University School of Medicine ở St. Louis là người đầu tiên chỉ ra rằng ngay cả trước khi mang thai, béo phì là một người phụ nữ có thể gây ra những bất thường di truyền mà sau đó được chuyển qua dòng máu nữ ít nhất ba thế hệ, làm tăng nguy cơ béo phì điều kiện -related như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. "Phát hiện của chúng tôi cho thấy béo phì của người mẹ có thể làm giảm sức khỏe của thế hệ sau này," Kelle H. Moley, MD cho biết, các trường học của James P. Crane giáo sư sản phụ khoa y học và là tác giả chính của nghiên cứu. "Điều này là đặc biệt quan trọng bởi vì hơn hai phần ba số phụ nữ sinh sản tuổi ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì." Nghiên cứu này được công bố trong báo cáo trên tạp chí Cell. Nghiên cứu cho thấy béo phì của người mẹ - và các vấn đề trao đổi chất liên quan của nó - có thể được di truyền qua hiện DNA của ty lạp thể trong tế bào trứng không được thụ tinh, hoặc trứng. Ti thể thường được gọi là cường quốc của các tế bào vì nó cung cấp năng lượng cho sự trao đổi chất và các quá trình sinh hóa khác. Những cấu trúc tế bào có bộ riêng của họ về gen, chỉ thừa hưởng từ mẹ, không cha. "Dữ liệu của chúng tôi là người đầu tiên cho thấy các bà mẹ chuột mang thai bị hội chứng trao đổi chất có thể truyền ty thể rối loạn chức năng thông qua dòng máu nữ đến thế hệ ba," Moley nói. "Quan trọng hơn, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy các tế bào trứng - hoặc trứng của người mẹ - có thể mang thông tin mà chương trình rối loạn chức năng ty thể trong suốt toàn bộ sinh vật." Từ trên sáu tuần trước khi thụ thai cho đến khi cai sữa, các nhà nghiên cứu cho ăn chuột một chất béo cao, chế độ ăn uống có hàm lượng đường cao gồm khoảng 60 phần trăm chất béo và 20 phần trăm đường. "Này bắt chước hơn về chế độ ăn uống phương Tây", Moley nói. "Về cơ bản, nó giống như ăn thức ăn nhanh mỗi ngày." Con sau đó được cho ăn một chế độ ăn uống có kiểm soát động vật gặm nhấm chow tiêu chuẩn, trong đó có chứa lượng protein và ít chất béo và đường. Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh, chuột con, chuột con chuột con lớn và vĩ đại-grand phát triển kháng insulin và các vấn đề trao đổi chất khác. Các nhà nghiên cứu tìm thấy các ty lạp thể bất thường trong cơ và mô xương của những con chuột. "Điều quan trọng cần lưu ý rằng ở người, trong đó chế độ ăn của trẻ em phản ánh chặt chẽ của cha mẹ họ, những tác động của hội chứng chuyển hóa ở mẹ có thể lớn hơn trong mô hình chuột của chúng tôi," Moley nói. Cần nghiên cứu thêm để xác định xem một chế độ ăn uống phù hợp ít chất béo và đường, cũng như tập thể dục thường xuyên, có thể đảo ngược bất thường chuyển hóa di truyền. "Trong mọi trường hợp, ăn nutritiously là rất quan trọng," Moley nói. "Qua nhiều thập kỷ, chế độ ăn của chúng tôi đã trở nên tồi tệ, một phần lớn là do thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Chúng tôi đang nhìn thấy những tác động trong cuộc khủng hoảng béo phì hiện nay. Nghiên cứu, bao gồm nghiên cứu này, chỉ đến dinh dưỡng bà mẹ nghèo và một khuynh hướng béo phì ". Alzheimer là một bệnh mà phá hủy bộ nhớ và chức năng thần kinh quan trọng khác. Đây là nguyên nhân thường gặp nhất của chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Mặc dù có rất nhiều lý do để mất trí nhớ, bao gồm cả sự thiếu hụt vitamin B12, và não, tuyến giáp, thận, hoặc rối loạn gan, nhưng ăn một loại thực phẩm lành mạnh rất giàu axit béo omega-3 sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Liên quan: Lợi ích của omega-3 dầu quả óc chó mua ở đâu uy tín Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer: Cá hồi Bên cạnh đó là một nguồn giàu omega-3, cá hồi cũng được đóng gói với tấn các chất khoáng khác và vitamin rất cần thiết cho hoạt động của não. Hạt lanh Bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn vì nó chứa nội dung cao nhất của omaga-3 hơn bất kỳ chất chay khác trên Trái đất giúp ngăn ngừa lão hóa sớm của não. Quả óc chó Quả óc chó và dầu của họ là rất quan trọng đối với não khi họ cũng có chứa lượng giàu omega-3. Người ta phải ăn một nắm quả óc chó mỗi ngày vì nó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ liên quan đến tuổi. Rau bina Rau bina giúp cải thiện khả năng tinh thần vì nó có chứa số lượng phong phú folate. Ăn chỉ là một phần của rau greeny này một ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Cải xanh Tiêu thụ bông cải xanh cũng giúp ngăn ngừa bệnh này vì nó có chứa folate và cartenoids mà thấp hơn homo-cysteine, một axit amin liên kết với suy giảm nhận thức Dưới đây là 10 lời khuyên nhanh chóng và dễ dàng để bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn: 7 để thực hành vào buổi sáng và 3 để thực hành vào ban đêm. Đầu tiên: Mẹo để thực hành vào buổi sáng. Mẹo # 1. Làm cho nó siêu đơn giản bằng cách đánh thức chỉ 15 phút trước đó. Gì? Tại sao bạn nên thức dậy sớm hơn nếu bạn đã có vấn đề thức dậy vì nó là? Lợi ích lớn nhất là để cho mình thêm một chút đệm của thời gian để điều chỉnh cho đến ngày. Nó không phải là khó để làm.Nếu bạn thường thức dậy lúc 7 giờ sáng, thiết lập báo động buổi sáng của bạn để 06:45. Giữ lịch trình này trong vòng một tuần. Nếu thành công và bạn đang cảm thấy tốt về nó, tuần sau đặt báo thức của bạn để thêm 15 phút trước đó, lần này cho 06:30 Có rất nhiều bạn có thể làm trong một nửa giờ thêm bạn có, vậy tại sao không sử dụng nó ? Mẹo # 2. Tùy chỉnh báo thức của bạn để tăng cường năng lượng và tập trung. Tạo một báo động đó là đúng cho bạn. Chọn nhạc chuông đó là bất thường nhưng không khó chịu, hoặc đặt báo thức của bạn để chế độ rung cho một âm thanh tinh tế hơn. Thực hiện một ghi âm giọng nói của bạn nói rằng một thông điệp tích cực, sau đó lưu nó như là tiếng chuông báo thức của bạn. Xếp hàng lên một số file nhạc mà bạn tìm nâng cao tinh thần và năng lượng, và lịch trình nó để chơi khi bạn cần phải thức dậy. Mẹo # 3. Đặt một giọng bình tĩnh đến ngày với thiền định. Các nhà nghiên cứu nói rằng, khi chúng ta thiền sớm, chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thiền cũng có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với tất cả những suy nghĩ ngẫu nhiên mà chiếm bạn suốt cả ngày (bao gồm bất cứ điều gì mà nhấn mạnh bạn ra ngay khi bạn mở mắt) và có thể góp phần vào cảm giác của bạn vội vã và bị choáng ngợp. Để bắt đầu, tải về các ứng dụng Headspace và thực hành trong 10 phút; thật dễ dàng và vui vẻ cho người mới bắt đầu tuyệt đối. Mẹo # 4. Chuẩn bị không gian làm việc của bạn. Trước khi bắt đầu một ngày của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả mọi thứ đã sẵn sàng cho công việc bạn sẽ cần phải hoàn thành. Điều này áp dụng cho máy tính, sách, tài liệu tham khảo của bạn (đánh dấu chúng trong trình duyệt của bạn hoặc viết ghi chú rằng bạn sẽ có ích trên bàn của bạn), kế hoạch của bạn hàng ngày (một danh sách các nhiệm vụ mà bạn cần để hoàn thành), một chai nước ở bạn bàn, một bữa ăn nhẹ năng lượng (một thanh năng lượng, chuối, hoặc một loại trái cây và hạt hỗn hợp). Mẹo # 5. Làm một tập luyện siêu ngắn. Chọn một tập luyện siêu ngắn và có mục tiêu để giúp thức tỉnh cơ thể của bạn và chuẩn bị cho ngày mới. Lợi ích? Bạn có nhiều khả năng để giữ thói quen nếu nó là một cái gì đó dễ quản lý hơn (như trái ngược với hứa hẹn cho mình, bạn sẽ nhấn phòng tập thể dục trong vòng hai giờ chiều, đó là khó khăn hơn để làm). Dưới đây là một số ý tưởng cho một phút 10-15 phiên đánh thức: một thói quen tập yoga buổi sáng, buổi bootcamp 15 phút, hoặc một tập hợp các tư thế mặt trời chào. Mẹo # 6. Ăn một số thực phẩm não. Đừng làm việc trên một dạ dày trống rỗng. Có một bữa ăn sáng nhỏ sẽ làm bạn lên, cung cấp cho bạn năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức của não bộ của bạn. Dưới đây là 3 ý tưởng sáng: Bột yến mạch trộn với 1 muỗng canh hạt lanh, bơ đậu phộng 1 muỗng cà phê, chuối cắt lát hoặc trái cây tươi khác, và một số quả óc chó hoặc hạnh nhân lên trên. Hạt lanh là một nguồn tuyệt vời của axit alpha-linolenic (ALA), một chất béo lành mạnh làm tăng chức năng vỏ não. Xem thêm: Nho khô Một parfait đó bao gồm tạo lớp 1/2 chén sữa chua, 1 muỗng canh granola, 1 cốc trái cây tươi (thái lát hoặc thái hạt lựu), và một thìa hạt như quả óc chó và hạnh nhân. Hạnh nhân có lợi cho tăng sự chú ý và nhận thức cần thiết cho việc học tập, cũng như khôi phục lại trí nhớ và chức năng nhận thức. Một hoặc hai quả trứng. Trứng là một kết hợp mạnh mẽ của vitamin B (họ giúp các tế bào thần kinh để đốt cháy glucose), chất chống oxy hóa (họ bảo vệ tế bào thần kinh chống lại thiệt hại), và axit béo omega-3 (họ giữ các tế bào thần kinh hoạt động ở tốc độ tối ưu). Cook, tranh giành, hoặc làm cho họ thành một món trứng tráng với một số rau bina và nấm. Mẹo # 7. Trở thành bậc thầy của thời gian của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu làm việc, sử dụng một bộ đếm thời gian để phân chia công việc của bạn vào gia quản lý để cho phép bộ não của bạn để tập trung một cách có mục tiêu và hiệu quả hơn. Hãy thử các kỹ thuật Pomodoro trong đó bao gồm 25 khối phút thời gian, theo sau là 5 nghỉ phút. Khi bạn đang thực hiện với một phân đoạn, bước ra khỏi bàn của bạn và cung cấp cho bộ não của bạn một cơ hội để nghỉ ngơi: đi ra ngoài cho một đi bộ ngắn, lấy một tách cà phê hoặc trà, có một món ăn để tăng mức năng lượng của bạn. Next: Mẹo để thực hành vào ban đêm. Mẹo # 8. Thiết bị báo động trước khi đi ngủ vào điện thoại của bạn để đi ra 30 phút trước khi bạn cần phải ngủ, mà sẽ báo hiệu cho bạn biết rằng bạn cần phải kết thúc mọi hoạt động mà bạn đang làm việc. Hãy chắc chắn để có một báo động trước khi đi ngủ đi ra mỗi ngày trong tuần, kể cả ngày. Mẹo # 9. Tránh xa thiết bị điện tử (chẳng hạn như máy tính và TV của bạn) trong một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy lắng nghe một podcast về một chủ đề mà bạn thấy thú vị, xếp hàng một số âm nhạc thư giãn và lắng nghe với đôi mắt nhắm lại như bạn đang ngồi trên chiếc ghế dài, hoặc đọc một cuốn sách để kích thích trí tưởng tượng của bạn. Mẹo # 10. Có một tách trà thảo dược (không có caffeine), một ít sữa ấm với mật ong, hoặc magiê bổ sung (hoặc viên nén hoặc dạng bột) vào khoảng thời gian báo thức của bạn sẽ tắt. Những thức uống ấm có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và thoải mái hơn. Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học South Australia phát hiện ra rằng việc thay thế chỉ là 25% của các loại thực phẩm tùy ý (chẳng hạn như món tráng miệng, đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường ) với thực phẩm lành mạnh dẫn đến một cải tiến lớn trong chế độ ăn uống tổng thể chất lượng giảm đường lượng gần 21% và calo gần 4%, và tăng lượng protein khoảng 2%. Xem thêm: dinh dưỡng dành cho bà bầu , táo đỏ mua ở đâu uy tín , hạt hạch brazil mua ở đâu hà nội Dưới đây là 6 chiến lược bạn có thể sử dụng để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh 2017 Ăn thực phẩm mà bạn thích Một nghiên cứu năm 2016 từ Hankamer Trường Kinh doanh của Đại học Baylor thấy rằng ngay cả những người có chút tự điều khiển có thể đặt mình lên để thành công khỏe mạnh ăn nếu họ chuyển sự chú ý của họ từ những gì các nhà nghiên cứu gọi là "tránh" các loại thực phẩm để "tiếp cận" thực phẩm. Đừng cố gắng ép buộc ăn một cái gì đó cho mình khỏe mạnh mà bạn ghét (như cải xoăn) ở vị trí của một cái gì đó không lành mạnh bạn yêu thích (bánh). "Hãy tìm ra các loại thực phẩm như khỏe mạnh ngon như dâu tây, và bạn có thể thấy rằng sau khi thưởng thức một tô lớn của quả cà phê tươi bạn không còn muốn rằng bánh sô cô la," Meredith David, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu cho biết. Thay thế đồ uống có đường mỗi ngày với nước Chúng ta đều biết rằng nước ngọt không phải là sự lựa chọn đồ uống lành mạnh, nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy trao đổi một phục vụ mỗi ngày cho một ly nước có thể giúp giảm lượng calo tổng thể và nguy cơ tiếp theo của bệnh béo phì, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng 14-25 phần trăm. Hãy nhìn vào lượng nước ép trái cây của bạn, quá. Ngay cả 100 phần trăm các loại nước ép trái cây có thể đóng góp rất nhiều calo và đường tới chế độ ăn uống của bạn. Giới hạn có một 4-ounce ly mỗi ngày. Ăn rau xanh Nếu bạn không ăn đủ rau (và hầu hết chúng ta đều không), nó có thể là do bạn đặt chúng trong một cuộc thi mà họ không thể giành chiến thắng. "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi rau đang cạnh tranh với khác-có thể hấp dẫn hơn, các mục trên đĩa của bạn, bạn ăn ít hơn trong số họ," Traci Mann, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Minnesota và là tác giả của giải thích " Secrets Từ Ăn Lab "(HarperCollins, 2015). "Nhưng khi bạn nhận được các loại rau một mình, bạn ăn nhiều hơn." Mann đã nghiên cứu chiến lược phục vụ rau solo này trước phần còn lại của bữa ăn với các sinh viên đại học và đi học, nhưng cô lập luận rằng nó sẽ làm việc cho bất cứ ai. "Hãy làm một món salad và ngồi xuống để ăn nó trước khi bạn đặt bất kỳ thực phẩm khác trên bàn," bà nói. "Bạn sẽ không chỉ ăn nhiều rau quả, bạn cũng sẽ điền vào một chút để bạn ăn ít hơn sau này trong các bữa ăn." Hạn chế ăn thịt bằng những loại thực phẩm lành mạnh Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy thay thế động vật protein với một số tiền tương đương với protein thực vật có liên quan với giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là bệnh tim. Vì vậy, trao đổi burger của bạn cho một phiên bản rau hoặc thực hiện một ớt đậu rất nồng nhiệt mà không ai sẽ bỏ lỡ những thịt. Ăn vặt Bạn không cần phải bỏ kẹo yêu thích của bạn, nhưng bạn có thể ăn ít hơn và thưởng thức một món ăn chỉ là nhiều. Một nghiên cứu của thực phẩm và Brand Lab của Đại học Cornell thấy rằng nếu bạn chỉ ăn một phần tư lượng thông thường của bạn (chỉ hai của Hershey Kisses, ví dụ, thay vì tám), sau đó làm một cái gì đó mất tập trung trong 15 phút (trả lại một cuộc gọi điện thoại hoặc đi đi bộ), bạn sẽ cảm thấy giống như là đầy đủ và hài lòng nếu như bạn đã ăn đủ số tiền. Cảm ơn bữa ăn Khi bạn đang ở trong một tâm trạng xấu bạn có thể nghiêng nhiều hơn để ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc cải thiện tâm trạng của bạn thậm chí hơi có thể dẫn đến việc ăn uống lành mạnh. Làm thế nào để làm nó? "Ngay trước khi họ phục vụ cho mình một bữa ăn, chúng tôi yêu cầu mọi người nghĩ về một điều tích cực mà đã xảy ra ngày hôm đó rằng họ đã biết ơn," Brian Wansink, Tiến sĩ, Giám đốc Thực phẩm và Brand Lab Cornell và là tác giả của nói " Slim bởi thiết kế "(William Morrow, 2014). "Những người đã ăn 9 phần trăm lượng calo ít hơn vào bữa ăn đó và chọn một kết hợp lành mạnh của các loại thực phẩm mà bao gồm nhiều rau và ít carbs xử lý." Giải quyết sống khỏe mạnh trong năm mới là một quyết định tuyệt vời!Nếu đó là mục tiêu của bạn, bạn nên biết những nghiên cứu cho thấy cụ thể hơn, bạn có thể được, nhiều khả năng bạn sẽ đạt được mục tiêu của bạn. Dưới đây là mười thói quen lành mạnh hàng đầu cho năm mới: 1. Tập thể dục. Tập thể dục có cả ngắn hạn và lợi ích lâu dài. Ngay lập tức, nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm stress, và thậm chí làm cho công việc bộ não của bạn tốt hơn. Qua thời gian, tập thể dục có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau, từ bệnh béo phì và tiểu đường đến bệnh tim và thậm chí cả ung thư. Đây là kết quả của những gì tập thể dục hiện bên trong cơ thể của bạn, theo tiến sĩ Harry Lodge, tác giả của cuốn sách bán chạy, trẻ trong năm tới . "Nó chỉ ra rằng các tế bào của bạn thực sự không có tuổi", ông nói. "Họ có thể phát triển hoặc phân rã." "Và nếu bạn làm những điều trong cuộc sống của bạn mà kích hoạt sự tăng trưởng trong các tế bào, sau đó cơ thể của bạn được khỏe mạnh hơn, trẻ hơn, fitter, khỏe mạnh, có khả năng tốt hơn để chống lại bệnh tật," ông tiếp tục. "Và bạn sống cuộc sống như chức năng một người đàn ông trẻ tuổi hoặc phụ nữ cho đến rất muộn trong trò chơi." Ngay cả với tất cả những lợi ích này, khoảng 60 phần trăm người Mỹ ở lại trên chiếc ghế dài. Nếu bạn muốn để có trong 40 phần trăm người tập thường xuyên, nhà tâm lý học nói để tập trung vào ba tuần đầu tiên. Được khuyến khích rằng nó sẽ được dễ dàng hơn! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ hoạt động lặp đi lặp lại hàng ngày trở thành một thói quen sau ba tuần. 2. Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh. Tốt với protein, trong vòng 90 phút thức dậy-up. Điều này bắt đầu trao đổi chất của bạn trong ngày và giúp bạn không bị quá đói và ăn quá nhiều sau đó trong ngày. 3. Ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Một phần ăn bằng một tách 1/2 các loại rau nấu chín hoặc một cốc đầy đủ các loại rau sống hoặc lá hoặc toàn bộ một loại trái cây nhỏ. 4. Tránh chất béo không bão hòa. Chất béo dạng không bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong thực phẩm chế biến, vì vậy nếu danh sách các thành phần bao gồm các từ, "hydro hóa," tránh xa. Trớ trêu thay, chất béo trans kéo dài thời hạn sử dụng của thực phẩm, nhưng họ có tác dụng ngược lại trên cơ thể chúng ta, theo tiến sĩ Michael Aziz, tác giả của The Perfect 10 Chế độ ăn uống. "Chất béo trans là thực sự như nhựa," ông nói. "Và khi chúng ta ăn chúng họ kết hợp trong các tế bào của chúng tôi và các tế bào không thể giao tiếp hay nói chuyện với nhau." Đổi lại, các hormone bị xáo trộn, tăng cân sau, "ông tiếp tục." Nhưng đáng lo ngại hơn, nguy cơ bệnh tim, ung thư, đột quỵ, vô sinh tăng lên. " 5. Ăn chất béo tốt. Omega-3 được tìm thấy trong thực phẩm như cá, đặc biệt là cá hồi, cá mòi, và bổ sung dầu cá. Lựa chọn khác bao gồm quả óc chó, hạnh nhân, và hạt lanh. Những điều này đã được chứng minh là giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, và làm giảm viêm. Xem thêm: dinh dưỡng dành cho bà bầu 6. Tránh đường. Đây là một trong những khó khăn nhất. Danh sách giặt ủi tiêu cực của nó chạy từ béo phì đến bệnh tiểu đường đến bệnh tim và ung thư. Người Mỹ trung bình tiêu thụ 135 pound đường mỗi năm, so với 109 bảng Anh cách đây 20 năm và chỉ có năm pound vào cuối năm 1800! Điều này bao gồm các loại đường ẩn như xi-rô ngô, sucrose, glucose và lactose. Người nổi tiếng ăn HLV Joy Bauer, tác giả của The 90/10 Kế hoạch Mất Trọng lượng , cho biết bắt đầu bằng một cách đột ngột. "Bảy ngày đầu tiên tôi loại bỏ tất cả các loại đường, cả thực và nhân tạo," cô nói. "Bởi vì khi bạn loại bỏ các hương vị ngọt ngào từ tâm trí của bạn và vị giác của bạn, cuối cùng nó được dễ dàng hơn nhiều và bạn ngừng khao khát nó." "Và rất nhiều người, khi bạn bắt đầu tuần thứ hai và bạn được phép có đường, họ thậm chí không muốn nó bởi vì họ cảm thấy tuyệt vời mà không có nó," bà nói thêm. 7. Rửa sạch tay thường xuyên. Ăn uống đúng và tập thể dục không phải là thói quen duy nhất mà giữ cho bạn khỏe mạnh. Bạn có biết cách tốt nhất để tránh mắc bệnh là để giữ bàn tay của bạn sạch sẽ? Khi sử dụng tay santitizer, chắc chắn rằng nó ít nhất 60 phần trăm rượu, nhận được trong tất cả những ngõ ngách, và chà tay của bạn cho đến khi chúng khô. Khi sử dụng xà phòng và nước, thoa lên cho đủ 20 giây. 8. Thực hành sức khỏe răng miệng tốt. Tin hay không, nhiễm trùng nướu góp phần vào bệnh tim, tiểu đường, và thậm chí còn non, sinh thiếu cân. 9. Nhận sàng lọc thường xuyên. Các loại chiếu cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn, vì vậy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về những người thân mà bạn cần. Một số trong những người quan trọng nhất bao gồm vật lý, huyết áp hàng năm, và kiểm tra cholesterol, nội soi, chụp quang tuyến vú, xét nghiệm pap, và tuyến tiền liệt và tầm soát ung thư da. 10. Ngủ đủ giấc. Theo Tiến sĩ James Maas, tác giả của giấc ngủ Đối với thành công , nếu bạn không nhận được ZZZs của bạn, bạn đang đặt mình lên cho một loạt những vấn đề sức khỏe. "Bạn sẽ được kích thích, lo lắng, chán nản," ông nói, "Bạn sẽ tăng cân, bạn có nguy cơ bị cao huyết áp, đó là các cơn đau tim và đột quỵ, tiểu đường loại 2, béo phì, các bệnh về da và ung thư ". "Và khả năng nhận thức của bạn chậm lại," ông tiếp tục. "Bạn không thể nghĩ rằng, bạn không thể nhớ, bạn không sáng tạo, bạn không thể nghĩ nghiêm túc, nó ảnh hưởng đến bao lâu bạn sẽ sống. Và nếu bạn là một vận động viên, nó chỉ làm hỏng động cơ của bạn phối hợp và thời gian phản ứng của bạn. " Vì vậy, tại thời điểm này trong năm, khi nhiều người trong chúng ta thề sẽ bắt đầu lại từ đầu, hãy lưu ý các thói quen để làm cho năm 2011 khỏe mạnh của bạn. |